Blogg

Så lyckas du med din livsstilsförändring

Hur lyckas du med en livsstilsförändring och hur behåller du motivationen när mörkret faller och ett glas vin framför brasan lockar mer än en runda i motionsspåret? Här är AlkoSmarts tips på hur du lyckas med din livsstilsförändring. I höstens tidigare blogginlägg har vi pratat om att hitta balans i livet, hur du kan lära…

Kaloriebomben alkohol – därför ska du dra ner på alkoholen om du vill hålla vikten

Vill du hålla vikten nere och jagar därför gärna bort både kolhydrater och fett från tallriken? Men har du tänkt på vad du häller i glaset?  Efter fett är alkohol vår mest energitäta källa. Det är lätt hänt att lägga fokus på tallriken när man vill minska på kalorierna. Alkohol blir ofta både bortglömd och förminskad…

Hur du kan lära dig att dricka medvetet

Går du alltid först till baren och därefter säger hej till dina vänner? Minglar du sen runt med ett glas i handen som plötsligt blir tomt?  Genom att att lära dig att vara medveten i stunden kan du också lära dig att dricka medvetet – och njuta. Istället för att dricka av gammal vana eller…

Hur du kan hitta balans i livet

Sömn, Mat, Affekter, Relationer och Träning är fem livsområden som vi människor behöver ha balans inom och emellan. När vi har en jämn fördelning uppnår vi lagom av allt och mår helt enkelt bättre. Med prioritering och planering kan du hitta balans i livet. Balans kan vara en utmaning Det krävs planering och disciplin för…

Ta hand om dina relationer

Att investera i dina relationer är det bästa som du kan göra för ditt eget välmående. Nära och välmående relationer ger oss kraft och energi. Medan mindre välmående relationer bara stjäl vår tid och kraft.  Genom att ta hand om dina relationer gör du en investering för livet. Att leva i nära relationer kan många…

Sex tips för bättre sömn

Utan sömn kan inte kroppen fungera. När du sover slappnar kroppen av och eventuella muskelspänningar lättar. Redan efter ett sömnlöst dygn fungerar kroppen och psyket sämre.  Här är sex tips för bättre sömn. Sov bättre utan alkohol i kroppen Alkohol har en avslappnande effekt och kan hjälpa dig att somna.  Men med alkohol i kroppen…

Så här äter du hälsosamt

Våra kroppar mår bra av rutiner. Genom att hitta en balans i hur och när du äter kan du  hjälpa dig själv till en starkare kropp. Så här äter du hälsosamt. Precis som med träning ska du inte göra alltför stora förändringar, på samma gång. Om du gör för stora och många förändringar direkt riskerar…

Kom igång med din träning och behåll motivationen

Det är lätt att ta i för mycket i början när man ska komma igång med sin träning.  Med risk för överansträngning, skador och tapp av motivation. En hållbar livsstilsförändring nås genom att sätta rimliga träningsmål. Jag träffar ofta människor som lever i obalans.  Antingen genom att göra något för mycket, för lite eller inte…

Fem fördelarna med en vit månad. Mindre alkoholkonsumtion påverkar din träning.

Fem fördelar med en vit månad

Att ta en paus från alkohol är lättare sagt än gjort.  Men att ha koll på fördelarna med en vit månad underlättar. Och hjälper dig att hålla fokus på belöningen – ett starkare sinne och en starkare kropp. Under mina år som samtalsterapeut har jag träffat många som har brottats med att avstå från alkohol….

A= affekter

Ilska hjälper oss att försvara oss mot något som hotar kan sägas vara våra grundläggande känsloreaktioner. Man brukar räkna med att vi föds med 7-9 grundaffekter: ilska, sorg, glädje, intresse, förvåning, rädsla, skam/skuld och avsky. Det vi i vardagligt tal kallar känslor är en medveten upplevelse av någon affekt eller kombination av affekter. Våra affekter berättar hela tiden…