Ilska hjälper oss att försvara oss mot något som hotar kan sägas vara våra grundläggande känsloreaktioner. Man brukar räkna med att vi föds med 7-9 grundaffekter: ilska, sorg, glädje, intresse, förvåning, rädsla, skam/skuld och avsky. Det vi i vardagligt tal kallar känslor är en medveten upplevelse av någon affekt eller kombination av affekter. Våra affekter berättar hela tiden för oss om vad vi är i för slags situation och vad vi behöver.

Oron, i måttlig form, hjälper oss att vidta nödvändiga säkerhetsåtgärder och är betydelsefull för vår överlevnad.

Rädsla är ett obehagligt tillstånd som vi söker oss bort från, vi vill fly eller gömma oss. Dess funktion är att undvika fara/hot.

Ilska är ett försvar i hotfulla situationer. Vi behöver aggressivitet för att sätta gränser mot andra och då kan vreden ge oss styrka/energi att ta itu med det som orsakat vreden.

Affektmedvetenhet, är individens förmåga att medvetet uppfatta, uppmärksamma, tolerera och förstå sina känslor.
Genom evolutionen har vi människor utrustats med de reaktioner som har haft ett överlevnadsvärde. För stenåldersmänniskan var det. livsavgörande att kunna bli arg för att till exempel försvara sig mot farliga rovdjur.

Vi behöver kontakt med affekterna för att våra liv tillsammans med andra människor ska fungera tillfredsställande.

Woman in bed, turning off alarm

När vi inte får en bra sömn fungerar vi helt enkelt sämre än vanligt på flera sätt. Då är det naturligtvis ännu svårare att orka med arbete och vardagliga påfrestningar. Kroppens återhämtning och uppbyggnad sker under djupsömnen. Hjärnan arbetar då långsammare och tillverkningen av stresshormon går på sparlåga. Vi behöver mellan sex och nio timmars sömn beroende på hur effektiv sömnen är. Alkoholen kan innebära att du slappnar av och somnar lättare men har så många andra negativa effekter! Bl.a. ökad risk för sömnapné. Att vara nykter under en period eller minska den totala alkoholkonsumtionen ger en djupsömn med bättre kvalité. Utan sömn kan inte kroppen fungera. Under sömnen slappnar kroppen av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre. Kom ihåg att det tar tid att förändra sina sömnmönster

Det finns en koppling mellan stress och sömnproblem, där stress kan leda till sömnproblem och vice versa.

Att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe och energidrycker innan sänggående hjälper till för att skapa en bättre sömn. Likaså kan nikotin störa insomnandet. Alkohol stör djupsömnen och minskar remsömnen.

Flera hormoner påverkas under sömn: bl.a. tillväxthormoner och testosteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonerna kortisol och adrenalin sänks.

Nya studier har visat att längre sömnbrist inte är så lätt att kompensera utan att sömnbristen ackumuleras i kroppen och att det inte är så enkelt att sova igen missad sömn som man tidigare trott.

Kvällsmänniskor kan känna sig som mest aktiva på kvällen, med stor vakenhet och hög koncentrationsförmåga då. Kvällsmänniskor kan oftare få problem med för lite sömn då de måste tvinga sig upp på morgonen efter att gått och lagt sig sent.

Kvalitén på sömnen är det viktiga. Detta innebär att du inte blir störd under sömnen, inte vaknar för ofta, samt att du går igenom alla sömnstadier och framför allt att du får tillräckligt med djupsömn för att kroppen ska kunna återhämta sig.

Vid hög och långvarig konsumtion av alkohol påverkas vår förmåga att kommunicera och samspela med andra människor även i nyktert tillstånd. I närheten av missbruk skapas otrygghet och rädsla, medberoende och nya sorters missbruk.
För de som lever närmast kan medberoendet ha blivit så starkt att det snarare bidrar till att upprätthålla missbruket.
Ett välbalanserat intag av alkohol har ingen egentlig baksida. Problemen uppstår först när vi dricker för mycket.

Motionen har den positiva effekten att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom och humörstörningar. Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande samt motverkar depressioner förbättrar inte bara din fysik utan är en livsförhöjare av stora mått för såväl ditt psyke som kroppen i stort. Det gäller hitta sin egen nivå i träning, från promenader till intensiv träning där man känner att det är skönt och roligt att röra på sig, vilket också är ett bra hjälpmedel för att hantera oro, sömnproblem, alkoholsug.

Fysisk träning verkar minska alkoholsuget genom att den stimulerar hjärnans belöningssystem på ett liknande sätt som alkohol.
När du tränar kondition så förbättras kroppens syreupptagningsförmåga och uthållighet. Det gäller att hitta din egen nivå på motion, även en kort promenad gör nytta.

Som med all träning är det bättra att göra någonting än ingenting alls, all typ av motion skapar på sikt välmående för kroppen, psyket och sinnet.

Om blodsockret tillåts sjunka alltför lågt mellan måltiderna uppstår hunger- och sockersug. Om man då äter snabba kolhydrater, i form av t ex godis, får man visserligen en snabb blodsockerstegring och snabb mättnadskänsla. Men det innebär också att blodsockret kommer att sjunka snabbt igen, med nytt hungersug som följd. Man hamnar lätt i en berg- och dalbana av högt och lågt blodsocker. Om man däremot äter på regelbundna tider och äter sådant som ger längre mättnadskänsla, t ex mat med högt fiberinnehåll, undviker man att hamna i perioder av lågt blodsocker. Det skapas mer alkoholsug om man är hungrig än om man är mätt.
Både socker och alkohol härstammar till och triggar igång samma belöningssystem. Regelbundna måltider är förutsättning för en livsstilsförändring.
Frukt och grönt innehåller mycket nyttigheter – till exempel antioxidanter, kostfibrer och vitaminer.
En måttlig konsumtion av socker och sötsaker gör att du undviker för stora humörsvängningar och så länge godisätandet inte dominerar.