Hej! Bra beslut! Här kommer 10 tips
1. Utforska varför du vill sluta
Fundera på vad du vill uppnå – bättre hälsa, relationer, sömn eller frihet från ångest. Att ha en tydlig inre motivation gör det lättare att stå emot suget.
2. Sätt ett startdatum
Bestäm en dag när du börjar din alkoholfria period. Det gör beslutet mer verkligt och konkret.
3. Ta bort frestelser
Rensa bort alkohol hemma. Det gör det enklare att stå emot när suget kommer.
4. Bygg ett alkoholfritt liv
Byt ut gamla vanor mot nya. Kanske kvällspromenader, träning, bastu eller mocktail-kvällar?
5. Be om stöd
Berätta för någon du litar på vad du håller på med. Det är lättare att lyckas om man inte är ensam.
6. Lär dig känna igen triggers
Notera när du brukar få sug – stress, ensamhet, fest – och hitta andra sätt att hantera känslorna.
7. Fira framsteg – utan alkohol
Varje dag du avstår är en vinst. Belöna dig med något som gör dig glad: bio, bok, god mat.
8. Sök professionell hjälp om det behövs
Stödsamtal, appar eller grupper som t.ex. AA eller Al-Anon kan ge trygghet och guidning.
9. Ha en plan för återfall
Om det händer – var snäll mot dig själv. Lär dig av det, justera och fortsätt framåt.
10. Påminn dig om vad du vinner
Bättre sömn, mer energi, bättre ekonomi, bättre självrespekt. Det är mycket att vinna.
AlkoSmart
AlkoSmart