Fem tips för en bättre sömn

Det finns en koppling mellan stress och sömnproblem, där stress kan leda till sömnproblem och vice versa. Alkoholen har en avslappnande effekt och kan även hjälpa dig att att somna in. Tyvärr blir inte sömnkvaliten speciellt bra om man lägger sig med alkohol i kroppen och du vaknar inte med en känsla av att vara utsövd.

Det du kan uppleva  under en vit period är att antingen får du en skön utvilande sömn ganska omgående eller så kvarstår sömnproblemen och kan även upplevas som värre då du tagit bort  ”medicinen”. Stressproblem visar sig ofta med sömnproblem och det är en signal på att något behöver ändras i livet.Utan sömn kan inte kroppen fungera. Under sömnen slappnar kroppen av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre.

Nya studier har visat att längre sömnbrist inte är så lätt att kompensera utan att sömnbristen ackumuleras i kroppen och att det inte är så enkelt att sova igen missad sömn som man tidigare trott. kom ihåg att det tar tid att förändra sina sömnmönster.Det finns också kvällsmänniskor som känner sig som mest aktiva på kvällen, med stor vakenhet och hög koncentrationsförmåga då. Kvällsmänniskor kan oftare få problem med för lite sömn då de måste tvinga sig upp på morgonen efter att gått och lagt sig sent.

Fem tips för bättre sömn

Kaffe/nikotin/alkohol

• Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe innan sänggående då de annars bara piggar upp. Det samma gäller energidrycker.Nikotin sätter igång systemet med förhöjd puls och ökad vakenhet. Alkohol är sövande men ger sämre djupsömn och funkar inte i längden

Slappna av

• Lära sig en avslappningsteknik, yoga eller mindfulness som kan användas vid insomning och vid eventuella uppvaknanden.

Rutiner

• Eftersträva regelbunden dygnsrytm, stig upp och gå till sängs samma tid varje dag

Mat

• Undvik såväl intag utav tung måltid nära sänggåendet som att försöka somna hungrig. Ät kvällsmat någon timme innan du ska lägga dig

Sovrumsmiljö

• Sovrummet ska vara tyst, mörkt och lagom svalt, ljud påverkar sömnkvaliteten även om man inte vaknar så använd då öronproppar
• Undvik att ha dator, mobiltelefon eller annat som påminner om arbetet i sovrummet.
• Räkna inte antalet sovtimmar. Vänd bort eventuell urtavla.

Lycka till