Balans kan vara en utmaning

Det krävs planering och disciplin för att kunna ta kontroll över dygnets 24 timmar och fördela tiden rätt mellan Sömn, Mat, Affekter, Relationer och Träning. Att uppnå balans i livet kan vara en utmaning för många men det finns olika sätta att närma dig det. 

Hur ser din nästa vecka ut?

Planering är nyckeln till att uppnå ett balanserat liv. Genom att planera tar du kontroll över din egen tid och kan enklare prioritera det som är viktigt.  Ta en stund varje söndag och fundera på hur du vill att din kommande vecka ska se ut: Vilken dag ska du träna? Vad ska du äta för mat? Ibland krävs bara små förändringar, som en stunds planerande, för att göra stora förändringar.

Hur ser dina sovrutiner ut?

När du sover återhämtar sig kroppen. Att skapa bra sovrutiner hjälper din kropp att förstå när det är dags att somna och vakna. Försök därför att få en regelbunden dygnsrytm. Stig upp och gå till sängs samma tid varje dag. Påverkar stress din sömn med många förlorade timmar som följd?  Försök då med att hitta en avslappningsteknik som hjälper dig att slappna av innan du ska sova.

Vem vill du skratta ihop med?

Ibland när vi har mycket att göra kan en stund med någon nära prioriteras  bort. Men att  investera i våra relationer är det bästa som vi kan göra för vårt eget välmående. Nära och välmående relationer ger oss kraft och energi.  Genom att ta hand om våra relationer gör vi en investering för livet.

Appen AlkoSmart hjälper dig att göra livsstilsförändringar som skapar balans i ditt liv.  AlkoSmart finns att ladda ner i App Store och Google Play.

Sov bättre utan alkohol i kroppen

Alkohol har en avslappnande effekt och kan hjälpa dig att somna.  Men med alkohol i kroppen försämras kvaliteten på sömnen. Det är under djupsömnen som kroppen återhämtar sig. Alkohol rubbar djupsömnen och kroppen får inte chans att återhämta sig så som den behöver. Och därför vaknar du utan att känna dig utsövd.  

Sov bättre i en bättre sovrumsmiljö

Sovrummet ska vara tyst, mörkt och lagom svalt. Ljud påverkar sömnkvaliteten även om du inte vaknar  – använd därför öronproppar. Lämna dator, mobiltelefon eller annat som påminner om arbetet utanför sovrummet.

Inga koffeinhaltiga drycker nära läggdags

Undvik koffeinhaltiga drycker innan du ska sova.  Koffein sätter igång systemet och du får en förhöjd puls och blir pigg.

Tekniker för att slappna av

Lär dig  en avslappningsteknik, som exempelvis yoga eller mindfulness. Tekniker som kan hjälpa dig att slappna av innan du ska sova. Och som du kan ta till om du vaknar till under natten. I appen Alkosmart finns övningar i mindfulness. 

Din kropp mår bra av rutiner

Rutiner hjälper din kropp att förstå när det är dags att vakna och somna. Försök därför att få in en regelbunden dygnsrytm. Stig upp och gå till sängs samma tid varje dag.

Ät inte före läggdags

Undvik att äta en stor måltid innan du ska somna. Kroppen behöver koncentrera sig på att vila och inte på att smälta maten. Ät istället lättare mat någon timme innan du ska lägga dig.

Kom ihåg att det tar tid att ändra sina sömnmönster. Ha tålamod och var uthållig.

Torbjörn

Samtalsterapeut och uppfinnare av appen Alkosmart.

Ladda ner appen Alkosmart i App Store.

Woman in bed, turning off alarm

När vi inte får en bra sömn fungerar vi helt enkelt sämre än vanligt på flera sätt. Då är det naturligtvis ännu svårare att orka med arbete och vardagliga påfrestningar. Kroppens återhämtning och uppbyggnad sker under djupsömnen. Hjärnan arbetar då långsammare och tillverkningen av stresshormon går på sparlåga. Vi behöver mellan sex och nio timmars sömn beroende på hur effektiv sömnen är. Alkoholen kan innebära att du slappnar av och somnar lättare men har så många andra negativa effekter! Bl.a. ökad risk för sömnapné. Att vara nykter under en period eller minska den totala alkoholkonsumtionen ger en djupsömn med bättre kvalité. Utan sömn kan inte kroppen fungera. Under sömnen slappnar kroppen av och eventuella muskelspänningar avtar. Du kan klara dig utan sömn i några dygn men redan efter ett dygn kommer kroppen och psyket börja fungera sämre. Kom ihåg att det tar tid att förändra sina sömnmönster

Det finns en koppling mellan stress och sömnproblem, där stress kan leda till sömnproblem och vice versa.

Att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe och energidrycker innan sänggående hjälper till för att skapa en bättre sömn. Likaså kan nikotin störa insomnandet. Alkohol stör djupsömnen och minskar remsömnen.

Flera hormoner påverkas under sömn: bl.a. tillväxthormoner och testosteron ökar, serotonin lika så, medan stresshormonerna kortisol och adrenalin sänks.

Nya studier har visat att längre sömnbrist inte är så lätt att kompensera utan att sömnbristen ackumuleras i kroppen och att det inte är så enkelt att sova igen missad sömn som man tidigare trott.

Kvällsmänniskor kan känna sig som mest aktiva på kvällen, med stor vakenhet och hög koncentrationsförmåga då. Kvällsmänniskor kan oftare få problem med för lite sömn då de måste tvinga sig upp på morgonen efter att gått och lagt sig sent.

Kvalitén på sömnen är det viktiga. Detta innebär att du inte blir störd under sömnen, inte vaknar för ofta, samt att du går igenom alla sömnstadier och framför allt att du får tillräckligt med djupsömn för att kroppen ska kunna återhämta sig.