Det är lätt hänt att lägga fokus på tallriken när man vill minska på kalorierna. Alkohol blir ofta både bortglömd och förminskad som kaloriebomb. Men alkohol innehåller faktiskt 7 kcal per gram. Det gör alkohol till vår mest energitäta källa, efter fett.

Lättare att gå ner i vikt utan alkohol

För att gå ner i vikt krävs det att du gör av med mer energi än vad du får i dig. Därför är det viktigt att tänka på både det du äter och dricker när du vill gå ner i vikt.  Eftersom att alkohol innehåller mycket kalorier är det viktigt att minska även på alkoholintaget.

Men det är inte bara kalorierna som är en anledning till att dra ner på alkoholen. Alkohol är giftigt för kroppen. När du dricker arbetar levern på högtryck för att göra sig av med giftet först. Det gör att fettbränningen minskar och fettet lagras.

Vad innehåller ditt glas?

En starköl innehåller 186 kalorier, ett glas vitt vin 84 kalorier och ett glas whiskey 89 kalorier. Det är många kalorier som lätt dricks upp och som inte ger samma mättnadskänsla som en maträtt med samma kaloriinnehåll hade gett.  Därför är det lätt hänt att få i sig allt för många kalorier genom alkohol.

I appen AlkoSmart kan du fylla i hur mycket du dricker och så och hålla koll på antal kalorier. Ladda ner appen i App Store eller Google Play.

Drick medvetet och upplev drycken

Mindfulness eller medveten närvaro har blivit mer och mer populärt. Det kan bero på att vi är så upptagna, stressade och oroliga att vi har glömt vad det innebär att njuta av något eller hur man faktiskt är närvarande i ett ögonblick.

Medveten närvaro minskar sannolikheten att följa dina invanda impulser och kan hjälpa dig att dricka medvetet. Att dricka medvetet innebär att du istället upplever drycken. Det är ett sätt att stanna upp och istället njuta av ett glas vin eller en öl.  Det gör det även enkelt för dig att bestämma hur mycket du ska dricka och hur mycket det blir ditt beslut – inte dina vänners.

SOAL – en övning i medveten närvaro

Syftet med SAOL är att inte ödsla psykisk energi på att mota undan jobbiga tankar och känslor utan se dem för var de är  – just tankar och känslor. Det här är de fyra stegen i SOAL.

•      Stop: Att lära sig att stanna upp och uppfatta tankar, känslor, impulser som självständiga objekt som går att förändra snarare än en del av ens identitet.
•      Observera: Att låta tankar komma och gå utan att vare sig förneka, kämpa emot eller hålla fast vid dem  – acceptans.
•      Accept: Att vara medveten om här och nu och uppleva det med öppenhet, intresse och mottaglighet t –  kontakt med nuet.
•      Let go: Att släppa taget om tanken känslan eller impulsen och inse att man inte behöver agera på varje tanke eller känsla.

Kom ihåg att lära sig något nytt kan ta tid – ge dig själv några försök!

Appen AlkoSmart ger dig verktyg och kunskap för att ta kontroll över hur mycket du dricker och göra livsstilsförändringar som skapar balans i ditt liv.   AlkoSmart finns att ladda ner i App Store och Google Play.

Sov bättre utan alkohol i kroppen

Alkohol har en avslappnande effekt och kan hjälpa dig att somna.  Men med alkohol i kroppen försämras kvaliteten på sömnen. Det är under djupsömnen som kroppen återhämtar sig. Alkohol rubbar djupsömnen och kroppen får inte chans att återhämta sig så som den behöver. Och därför vaknar du utan att känna dig utsövd.  

Sov bättre i en bättre sovrumsmiljö

Sovrummet ska vara tyst, mörkt och lagom svalt. Ljud påverkar sömnkvaliteten även om du inte vaknar  – använd därför öronproppar. Lämna dator, mobiltelefon eller annat som påminner om arbetet utanför sovrummet.

Inga koffeinhaltiga drycker nära läggdags

Undvik koffeinhaltiga drycker innan du ska sova.  Koffein sätter igång systemet och du får en förhöjd puls och blir pigg.

Tekniker för att slappna av

Lär dig  en avslappningsteknik, som exempelvis yoga eller mindfulness. Tekniker som kan hjälpa dig att slappna av innan du ska sova. Och som du kan ta till om du vaknar till under natten. I appen Alkosmart finns övningar i mindfulness. 

Din kropp mår bra av rutiner

Rutiner hjälper din kropp att förstå när det är dags att vakna och somna. Försök därför att få in en regelbunden dygnsrytm. Stig upp och gå till sängs samma tid varje dag.

Ät inte före läggdags

Undvik att äta en stor måltid innan du ska somna. Kroppen behöver koncentrera sig på att vila och inte på att smälta maten. Ät istället lättare mat någon timme innan du ska lägga dig.

Kom ihåg att det tar tid att ändra sina sömnmönster. Ha tålamod och var uthållig.

Torbjörn

Samtalsterapeut och uppfinnare av appen Alkosmart.

Ladda ner appen Alkosmart i App Store.