Precis som med träning ska du inte göra alltför stora förändringar, på samma gång. Om du gör för stora och många förändringar direkt riskerar du att tappa motivationen. Ta ett steg först, och fortsätt sedan med fler. När du känner dig redo.

Här är sex tips för att äta hälsosamt.

• Fördela måltiderna över dagen. Så att de passar in i din vardag.
• Försök att äta på samma tider varje dag. Vår kroppar tycker om rutiner.
• Ta god tid på dig, och ät i lugn och ro. På så sätt hinner du känna efter när du är mätt och när din kropp inte behöver mer energi.
• Ät när du är hungrig, men inte varje gång du blir sugen. Det är lättare att undvika småätande om du regelbundet äter frukost, lunch, mellanmål och middag regelbundet.
• Lär dig lyssna på din kropps signaler. När är din kropp hungrig? När är din kropp mätt?  
• Hoppa inte över några måltider. Sannolikheten att du exempelvis småäter eller blir sugen på alkohol är större när du är hungrig.

Torbjörn

Samtalsterapeut och uppfinnare av appen Alkosmart.