Författare: Torbjörn Bergland

A= affekter

Ilska hjälper oss att försvara oss mot något som hotar kan sägas vara våra grundläggande känsloreaktioner. Man brukar räkna med att vi föds med 7-9 grundaffekter: ilska, sorg, glädje, intresse, förvåning, rädsla, skam/skuld och avsky. Det vi i vardagligt tal kallar känslor är en medveten upplevelse av någon affekt eller kombination av affekter. Våra affekter berättar hela tiden…

S = sömn

  När vi inte får en bra sömn fungerar vi helt enkelt sämre än vanligt på flera sätt. Då är det naturligtvis ännu svårare att orka med arbete och vardagliga påfrestningar. Kroppens återhämtning och uppbyggnad sker under djupsömnen. Hjärnan arbetar då långsammare och tillverkningen av stresshormon går på sparlåga. Vi behöver mellan sex och nio…

R = relationer

  Vid hög och långvarig konsumtion av alkohol påverkas vår förmåga att kommunicera och samspela med andra människor även i nyktert tillstånd. I närheten av missbruk skapas otrygghet och rädsla, medberoende och nya sorters missbruk. För de som lever närmast kan medberoendet ha blivit så starkt att det snarare bidrar till att upprätthålla missbruket. Ett…

T = träning

Motionen har den positiva effekten att avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom och humörstörningar. Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande samt motverkar depressioner förbättrar inte bara din fysik utan är en livsförhöjare av stora mått för såväl ditt psyke som kroppen i stort. Det gäller hitta sin egen nivå…

M = mat

  Om blodsockret tillåts sjunka alltför lågt mellan måltiderna uppstår hunger- och sockersug. Om man då äter snabba kolhydrater, i form av t ex godis, får man visserligen en snabb blodsockerstegring och snabb mättnadskänsla. Men det innebär också att blodsockret kommer att sjunka snabbt igen, med nytt hungersug som följd. Man hamnar lätt i en…

Hälsofördelar av en vit månad med AlkoSmart

Denna artikel är tänkt att ge en balanserad bild över fördelarna med att våga testa en vit månad tillsammans med AlkoSmart – det finns en rad intressanta hälsofördelar med ett sådant val. Många människor dricker, varje helg utan att reflektera över det. Att bryta en vana som är djupt invand kan vara en utmaning. Detta…

Fem tips för en bättre sömn

Det finns en koppling mellan stress och sömnproblem, där stress kan leda till sömnproblem och vice versa. Alkoholen har en avslappnande effekt och kan även hjälpa dig att att somna in. Tyvärr blir inte sömnkvaliten speciellt bra om man lägger sig med alkohol i kroppen och du vaknar inte med en känsla av att vara…

Träning och alkohol

Ett misstag som är lätt att göra när du tänker göra livsstilsförändringar är att ta i för mycket och börja träna hårt och mycket. Risken blir då att du överanstränger dig, blir skadad och framför allt tappar motivationen efter ett tag. Sätt upp mätbara mål som är realistiska och som du har möjlighet att klara…

Våra relationer är det viktigaste vi har

Jag har haft förmånen att arbeta med människor och förändringsarbete i trettio år. När jag tänker tillbaka blir jag förundrad över de krafter och förmågor som människor har och som gör att de kan förflytta berg och göra underverk Jag är förundrad och imponerad av vad människor jag träffat har genomfört. Personer med långvariga missbruk…

Fem tips för ett socialt drickande

En vit period har gett dig en möjlighet att avstå från alkoholen under en tid och du har sett att du klarar av att säga nej. Det har kanske också gett dig perspektiv på vad som är viktigt i livet och att alkoholen inte är så betydelsefull som du först trodde. Kroppen och hjärnan har…